Comment maîtriser ses pulsions alimentaires ?

Il est normal de craquer au cours d’un régime et d’éprouver un sentiment de découragement. Il ne faut ni paniquer, ni culpabiliser devant une pulsion alimentaire mais juste accepter qu’elle soit là pour ne plus être en lutte avec elle. Quand je ressens de la frustration ou un coup de stress, il n’y a que la nourriture qui puisse me calmer, mais le simple fait de ne plus m'en vouloir et de l’accepter m'évite de manger le paquet entier. Il est important de travailler avec un thérapeute sur le manque d’estime de soi et de confiance en soi, sur la peur de l’ennui, et le sentiment d’impuissance. La culpabilité et le ressassement engendrent les compulsions. Pour éviter le cercle vicieux il faut apprendre à accepter sans se résigner. Apprendre à garder son calme et à moins sur-réagir grâce à des exercices de respiration et de relaxation. Tant qu’à céder à la pulsion, prendre le temps de savourer ce que l’on mange au lieu de tout engloutir. Faire le point sur les sentiments et les émotions qui nous envahissent. S'agit-il de la colère? De la tristesse? Savoir les reconnaitre. Adopter une discipline, apprendre à se dire NON tout simplement. Avoir la tête occupée! Trouver un nouveau loisir, une nouvelle occupation, s’investir dans un nouveau projet! En étant occupés, nous n’aurons plus le temps de penser aux aliments ou/et à nos problèmes. Sortir de ses habitudes alimentaires, découvrir d’autres plats, d’autres saveurs, varier les plaisirs… Distinguer la faim et l’envie de manger! Ne mangez que quand vous avez vraiment faim! Quand vous voulez manger du chocolat, ce qu’il vous faut en réalité, c’est du magnésium! Mangez à la place des noix, des graines des fruits ou légumes. Quand vous avez des envies récurrentes de sucre, pensez à consommer des aliments qui contiennent du chrome. Le chrome permet de réguler la glycémie. Mangez des brocolis, du raisin, du fromage, du foie de veau, du germe de blé... Sachez aussi que l’appel du gras ou des aliments frits cache peut-être tout simplement un manque de sommeil! On confond parfois l'envie de dormir et le besoin de manger!

La diététicienne-nutritionniste Sophie Janvier propose une technique simple et efficace pour maîtriser ses pulsions alimentaires, appelée la méthode RAS, qui signifie "Respire, Attends, Savoure". Derrière l’acronyme RAS se cachent les mots "Respire, Attends, Savoure". Cette technique en trois étape est à expérimenter à chaque pulsion alimentaire, afin d'y résister, ou, à minima, d'en comprendre la raison et de manger en pleine conscience. La finalité est d'apprendre à résister à ses envies alimentaires, ou de craquer "en conscience" si l’on finit par céder. La diététicienne-nutritionniste explique qu’une pulsion dure environ une dizaine de minutes et propose ainsi une méthode permettant d’attendre sereinement que cette envie passe. Pour lutter contre ces fringales, l'activité physique aurait aussi un intérêt, selon une étude parue en 2022 dans la revue Obesity. Ainsi, "l'exercice pourrait être bénéfique non seulement sur le plan physique pour perdre du poids, mais aussi sur le plan mental pour maîtriser les envies d'aliments malsains".