Quel type de pompes choisir ?

Il existe plusieurs types de pompes qui font varier le travail en fonction de la position des mains et des pieds, permettant ainsi de travailler différents muscles. En variant la position des mains, des coudes, des épaules par rapport au buste, et en variant la hauteur des pieds ou des mains par rapport au reste du corps, on peut solliciter différents groupes musculaires. Par exemple, avec les pompes classiques, nous travaillons principalement les pectoraux tout en sollicitant les triceps. En plaçant les mains écartées, on travaillera davantage les pectoraux, tandis qu'en plaçant les mains serrées avec les coudes rapprochés au corps, on ciblera davantage les triceps. De même, en positionnant les pieds sur une surface plus haute, on accentuera le travail du haut des pectoraux. Pour une pompe écartée, positionnez vos mains plus largement que la largeur des épaules, ce qui permet de travailler davantage les pectoraux. Pour une pompe serrée, placez vos mains proches l’une de l’autre, coudes vers l'arrière en direction des flancs, ce qui permet de travailler davantage les triceps.