Quelles sont les pompes les plus efficaces ?
Yves Andre
2025-09-29 18:55:13
Nombre de réponses
: 26
Les pompes les plus efficaces sont celles où vous contrôlez bien votre descente et repartez aussitôt après avoir posé la poitrine au sol.
Les hanches sont engagées, les abdominaux sont contractés, votre dos est droit, vous vous relevez tel un seul bloc.
Pour vous assurer d'avoir la bonne position de pompes, vous pouvez faire le mouvement devant un miroir ou vous filmer.
Si vous avez besoin d'une étape intermédiaire, vous pouvez faire des pompes assistées d'un élastique pour progresser à votre rythme.
Le manque de force peut vous faire pousser sur un bras puis sur l'autre, ce qui doit être évité pour préserver l'alignement du corps.
Évitez de vous reposer et de marquer un temps d'arrêt, même de quelques secondes, pour effectuer un beau mouvement.
L'exécution du mouvement doit être faite en inspirant et descendant face au sol, puis en expirant et repoussant le sol en soulevant votre corps d'un seul bloc.
La position de départ est importante, avec les pieds collés, les orteils plantés dans le sol, les mains bien à plat sur le sol et le regard tourné vers le sol.
Gilles Perrin
2025-09-20 10:48:57
Nombre de réponses
: 18
Les pompes les plus efficaces sont la pompe diamant, qui cible les triceps et les pectoraux internes, la pompe large, qui convient pour gagner en volume musculaire au niveau de la poitrine, et la pompe explosive, qui développe la puissance musculaire.
La pompe déclinée est également efficace pour développer une carrure plus imposante en ciblant les épaules et le haut des pectoraux.
La pompe inclinée est parfaite pour les débutants ou les personnes en reprise d’activité physique, car elle est moins intense que la pompe classique et permet d’apprendre les bases du mouvement.
La pompe à un bras est une variante très avancée qui sollicite intensément les pectoraux, les triceps, le gainage et l’équilibre postural.
Chacune de ces variantes présente un intérêt spécifique et peut être choisie en fonction du niveau et de l’objectif de l’individu.
Thibaut Rossi
2025-09-20 08:42:48
Nombre de réponses
: 22
Les pompes sont probablement le premier exercice que l'on effectue lorsque l'on décide de renforcer son physique. Les personnes qui s'entraînent à la maison peuvent progresser en ne pratiquant que ce simple exercice. Les résultats de la recherche ont montré que l'on recrute plus de fibres musculaires si l'on place ses mains de façon très rapprochée, formant un diamant en collant les pouces et les autres doigts. Les pompes avec prise très large sont celles qui ont connu les moins bons résultats, les pompes en prise serrée les meilleurs. Elles recrutent également mieux les pectoraux !
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