Quel type de pompe est le plus efficace ?

Les pompes font partie de nos programmes de musculation clés en main que vous pouvez retrouver dans notre application Trainsweateat. Pour réaliser une pompe classique, mettez-vous en position de planche avec les abdominaux gainés au maximum, c’est-à-dire face au sol avec les mains au sol situées un peu plus écartées que la largeur des épaules, les bras tendus et les jambes tendues vers l’arrière, le corps formant une ligne droite. Pour une pompe écartée, positionnez vos mains plus largement que la largeur des épaules, ce qui permet de travailler davantage les pectoraux. Pour une pompe serrée, placez vos mains proches l’une de l’autre, coudes vers l'arrière en direction des flancs, ce qui permet de travailler davantage les triceps. Pour une pompe Spider-Man, en plus de faire une pompe classique, lors de la phase de descente, amenez votre genou droit vers votre coude droit lorsque vous descendez en position de pompe, puis ramenez-le en arrière lorsque vous remontez. Vous pouvez faire des pompes classiques le lundi, des pompes en V le mercredi et des pompes serrées le vendredi.